[...] maszyn. moim celem jest rozwój masy mięśniowej . a wiec przedstawiam wam mój plan: Poniedziałek: klatka+biceps - dobre jest to połączenie? chce spróbować coś nowego klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej: 3x 8 Triceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej w górę (prawie pionowo) 8<8<10<12<10 Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc 8<10<10<12<12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 Środa: Biceps: Unoszenie przedramion w [...]
[...] czasem gdy nie mam czasu zjeść (bardzo rzadko) Ostatnio przerabiany plan:Split Partia 2x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ostatnia seria 12x55kg z zapasem. Martwy ostatnio nie robiłem i chcę to zmienić maksa też nie znam. Wyciskanie ostatnia seria 12x50kg [...]
Witam, Chciałem zapytać o poradę odnośnie planu treningowego na siłowni - 1 dzień jako uzupełnienie do biegania i pływania. Generalnie chciałem ułożyć sobie trening angażujący całe ciało a jednocześnie nie monotonny. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej bez nastawienia np. na masę, siłę - choć efekt wizualny jest istotny ale myślę, że to [...]
Witam. Cwiczylem do tej pory takim planem treningowym, czy nada się on na rzeźbe? zakresy powt 8-12 PON. klata wyciskanie sztangi na lawce lezac wyciskanie na skosie i wykosie rozpietki WTO. barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac wyciskanie z klatki siedzac unoszenie hantli bokiem nad glowe unoszenie bokiem w opadzie CZW. plecy podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]
Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]
Staż pol roku wiek 18 lat cel masa poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 staly ciezar rozpietki ze sztangielkami poziom 12/12/12/12 staly ciezar biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/12/12 modlitewnik 12/10/8 [...]
Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem: przysiad RDL wyciskanie plasko wiosłowanie military press podciaganie na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Witam wczorej na siłowni instruktor rozpisał mi plan na masę. Trenować będę 4 razy w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą. 5 serii po 12-8 powtórzeń Prostowanie podudzi siedząc 4 x 10 Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10-8 Ściąganie „motyla" do mostka 3 x 10 [...]
Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]